Ko pridejo topli dnevi, veliko ljudi začne razmišljati podobno.
“Zdaj sem več zunaj.”
“Poleti se itak več gibam.”
“Septembra bom spet začel.”
In počasi redna vadba izgine iz urnika. Najprej en teden. Potem dva. Potem telo izgubi ritem, ki ga je gradilo več mesecev.
Veliko ljudi šele konec poletja opazi, da se je vrnila utrujenost, bolečine v hrbtu, slabša kondicija ali občutek, da telo ni več tako stabilno kot spomladi. Ne zato, ker bi poletje škodilo. Ampak zato, ker telo ne razume dolgih prekinitev tako, kot jih razumemo mi.
Kaj to sploh pomeni – “izgubiti gibalni ritem”?
Telo ima zelo rado ponavljanje.
Ne zaradi discipline ali “fitnes logike”, ampak zaradi občutka varnosti.
Ko se človek redno giblje skozi celo leto, telo postopno gradi:
– moč,
– stabilnost,
– koordinacijo,
– gibljivost,
– zaupanje v gibanje.
Te stvari ne nastanejo v enem treningu. Nastajajo počasi. In podobno počasi tudi izginejo, če telo ostane brez rednega dražljaja.
Poleti se sicer pogosto več hodi, plava ali dela okoli hiše. To je dobrodošlo. Ni pa nujno dovolj raznoliko, da telo ohranja vse, kar potrebuje za dolgoročno dobro počutje.
Hoja na primer ne nadomesti vaj za moč trupa.
Kolesarjenje ne pomeni nujno boljše gibljivosti.
Delo na vrtu pa ni isto kot vodeno in uravnoteženo gibanje.
Zakaj do tega pride?
Najpogosteje zaradi kombinacije več stvari:
– občutka, da smo poleti “že dovolj aktivni”,
– prekinitve rutine zaradi dopustov in drugačnega ritma,
– višjih temperatur in manj energije za intenzivno vadbo,
– misli, da nekaj tednov brez vadbe ne pomeni velike razlike,
– želje po počitku po napornem letu.
Težava ni v počitku. Telo ga potrebuje.
Težava nastane, ko gibanje popolnoma izgine.
Najpogostejše zmote
Ali poleti res ne potrebujem skupinske vadbe?
Veliko ljudi misli, da je poleti dovolj že več gibanja na prostem. Pogosto pa takšno gibanje ne vključuje moči, stabilnosti in celostnega pristopa, ki ga telo potrebuje skozi vse leto.
Ali nekaj tednov brez vadbe res naredi razliko?
Pri nekaterih ljudeh zelo hitro. Predvsem po 40. letu telo hitreje izgublja moč, gibljivost in občutek stabilnosti, če gibanje postane neredno.
Ali moram poleti trenirati enako intenzivno kot pozimi?
Ne. Poletje pogosto zahteva drugačen tempo. Pomembna je kontinuiteta, ne maksimalna intenzivnost.
Ali je dovolj samo hoja?
Hoja je odlična osnova. Ne vključuje pa vedno vseh gibalnih vzorcev, ki jih telo potrebuje za dolgoročno ravnovesje.
Zakaj je po poletju pogosto težko začeti znova?
Ker telo izgubi ritem. Še težje pa človek izgubi občutek kontinuitete in motivacije, ki jo je prej že imel.
Kaj dejansko pomaga?
Kaj pomaga
– redno, tudi če manj intenzivno gibanje,
– ohranjanje osnovne rutine skozi poletje,
– vodena vadba, prilagojena energiji in počutju,
– kombinacija moči, gibljivosti in stabilnosti,
– manjši, postopni treningi namesto popolne prekinitve.
Veliko ljudi poleti potrebuje ravno nasprotno od tega, kar pogosto mislijo.
Ne več pritiska. Več kontinuitete.
Česa se je smiselno izogibati
– popolni prekinitvi gibanja za več tednov,
– logiki “septembra začnem znova”,
– nenadnim intenzivnim treningom po daljšem premoru,
– občutku krivde, če poleti zmoremo manj.
Kdaj je smiseln strokoven pristop?
Veliko ljudi poleti ugotovi, da sami težko ohranijo ritem. Ne zaradi lenobe, ampak ker telo brez strukture hitro zdrsne nazaj v stare vzorce.
Takrat ima pogosto smisel vodena vadba, kjer gibanje ostane raznoliko, prilagojeno in dovolj postopno, da ga človek lahko ohranja dolgoročno.
Pri skupinskih vadbah je pomembno predvsem to, da telo skozi celo leto dobiva uravnotežen dražljaj – ne samo občasnih izbruhov aktivnosti.
V takšnih primerih veliko pomaga varen sistem vodenja, kjer se gibanje prilagaja posamezniku in njegovemu trenutnemu počutju, ne koledarju ali sezoni.
Zaključek
Poletje ni težava.
Telo ne potrebuje popolnosti ali ekstremne discipline.
Potrebuje pa občutek, da gibanje ostaja del življenja tudi takrat, ko se rutina spremeni.
Veliko ljudi jeseni ne začne “na novo”.
Jeseni samo nadaljuje tam, kjer poleti niso popolnoma prekinili stika s svojim telesom.
In pogosto je ravno to največja razlika.
Tudi poleti je lahko gibanje mirno, postopno in prilagojeno posamezniku.
V CENTER CELOTE skupinske vadbe ostajajo prostor, kjer telo ohranja ritem skozi celo leto – brez pritiska in brez pretiravanja.
